亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士，画了一条“锻炼时间线”，希望可以通过时间线直观展现锻炼给人体带来的实时益处。

1、锻炼第一天

肺功能开始增强：大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。

精力充沛：由于内啡肽的大量涌入，锻炼者会觉得兴奋、精力充沛。

免疫力增强：运动提高了免疫球蛋白的水平，有助降低患感冒和流感的风险。

压力减轻：改善情绪的化学物质如（血清素、多巴胺)在运动后的几个小时里充斥大脑，使身体感觉舒畅。

脂肪燃烧：产生后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。

肌肉增强:如果进行了力量训练肌肉也开始重建。

精力集中:增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。

2、坚持锻炼一周

糖尿病风险降低：人体对胰岛素的敏感性增强，减少患2型糖尿病的风险。

耐力增强：耐力得到增强，使最大携氧量(衡量耐力和有氧体适能的指标)提高了约5%。

身材变好：控制饮食的前提下部分人身材开始变苗条。

3、坚持锻炼一个月

身体变强壮：肌肉耐力持续增加，可轻松进行8磅的负重训练，每组训练的次数也在逐渐增加。

脂肪减少：脂肪开始减少，超重者甚至可减少12%，使得腹部、肌肉更有线条感。

大脑更灵活：激活脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，提高大脑功能。

4、坚持锻炼一年

耐力增强：耐力和有氧体适能提高了25%，锻炼不再感觉吃力，减脂速度加快。

心跳变慢：心脏的泵血效率将会提高，从而使心率降低。

预期寿命延长：人体端粒的长度增长，减少自由基所造成的损伤，延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。#健康养生# #亿点曝光计划# #运动就是坚持#