#腰突#有腰突术后的朋友来问我，不知道如何训练，今天分享一组
——早期训练动作
早期康复主要是尽早下地行走，可做一些腰部以外的关节训练，促进神经根在相应椎管中滑动，防止粘连和神经水肿。
踝泵(图1）
股四头肌静力收缩（图2）
足跟滑动（图3）
直抬腿(图4）
—— 中后期训练动作
术后刚开始活动时会伴随疼痛、不适，但随着活动时间延长，不适感会降低。锻炼需要循序渐进。中后期需要进行核心及腰背肌锻炼，通过肌肉稳定减轻椎体负荷。
腹式呼吸（图5）
平板支撑（图6）
四点支撑（图7）
—— 日常生活避免不良姿势
当然日常生活也需注意，避免不良姿势，从而减少腰突的复发。
正确坐姿（图8）
下蹲屈髋代替弯腰（图9）
大家如果有问题，也可以直接s信我。#微博健康公开课# #运动康复#
发布于 北京