腰高比、腰臀比……这些和腰相关的数据你合格吗（2）#张淋琳健康超话#

②　腰高比：有无内脏脂肪的堆积

　　新方法对于腹型肥胖的患者更有意义，也更加客观。腹型肥胖危害更大，在使用传统BMI指数测量时，由于肌肉通常比脂肪更重，所以有着大块肌肉、身体强健的人往往也会被列为肥胖，这不是很合理。

　　很多读者四肢修长，体重达标，但唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。

　　BMI测试方法则忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多。

　　40岁以下，腰高比不要超过0.5；40~50岁，不超过0.5~0.6；50岁以上，最低临界点始于0.6。

　　腰高比一般是个比例，没有单位，也没有种族、男女、成人小孩等差异。

③　支招：最好的瘦腰运动是跑和走

　　最好的瘦腰运动，是平淡无奇的跑步和快走，仰卧起坐能强化腹肌，却不能消除脂肪。

　　跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，对腰腹减肥效果非常好。跑步和快走半小时以上，能消耗较多能量，有利于减少皮下和内脏脂肪。

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