产后修复什么时候开始都不晚！！！
这三个是最简单也最有效的‼️
•图1⃣️：上身保持垂直，双腿叠放交叉，腿部夹紧，能够感觉到胯骨在使劲。
这个动作每天5⃣️～🔟分钟，有效收胯提臀！
•图2⃣️：臀桥式。平躺，双腿自然分开至肩膀同宽，然后盆底肌用力，慢慢带动整个身体向上！
⚠️不要超伸，就是肚子不要使劲到凸出去，如果肚子凸起来了就说明用力不对！
🌟刚开始双腿可以先夹住瑜伽板来找用力方法
一天做3组，一组10次。
•图3⃣️：跪坐，保持上身垂直，然后缓缓坐下，尽可能低，然后反复。一组10次，一次3组。
初学者可以先尝试坐下，再起身！

‼️敲重点：所有的动作都要慢慢来，慢慢起身，慢慢放下！
🌟️只有慢慢来才能够让需要用力的地方真正用力（特别是盆底肌）

💕上身垂直的小技巧就是背部挺直、然后肩胛骨向内收往下沉！！！～

好啦～集美们、还有什么产后修复的问题我们一起讨论吧
#产后恢复你用了多长时间#