千万别错过产后一年内的黄金修复期。

最近看了明星何洁分享的瘦身方法，其实我和她一样，都属于生育多胎，并且个子不算高，产后主要是腹直肌分离忽略了，也是二胎才去产康做了腹直肌修复。

当时生完二胎，我做了100天的月子，这100天，我几乎没怎么剧烈运动，也没有出远门。我的观念是，刚生完孩子，五脏六腑都是下垂了，先以养生为主，加上我母乳一天24小时喂奶，基本上就是客厅和卧室这点距离，偶尔出去店里做产后修复。

我做的产康是，盆底肌修复和骨盆修复，以及腹直肌分离修复，但考虑到不是每个妈妈都有时间和经济条件会选择做，这个后面再说（怕被ma），毕竟错过黄金修复期，再去做也需要花更多的金钱。以及我另外每周去一次一妇婴做盆底肌修复，推荐每个顺产的妈妈，在家也要每天坚持做凯格尔运动。

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况（我不漏尿），并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧卧吸气，肌肉向内吸气提升，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始（母乳妈妈必须做。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

宝妈要想有个健康的身体首先就要选择科学的方法来进行减肥，这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康。我生完二胎是自己一个人带两个，这些运动不需要腾出时间，比如洗澡的时候，边享受淋浴就可以边做腹式呼吸，让运动贯穿到带娃的生活中来。#产后修复你用了多长时间##孕产健康守护计划#