#骨盆矫正# 有朋友问我，骨盆结构都会发生哪些改变，我们应该怎么处理？今天来按不同情况分别帮大家分析：

【情况1——单侧髂骨旋前 （图1）】
当某一侧髂骨更多的处在旋前的时候，会引起骶骨和髂骨的过多摩擦，导致骶髂关节引起炎症。髂骨旋前也是通常意义上说的骨盆前倾，但是骨盆前倾一般都是双侧的前倾，而上边提到的髂骨旋前是单侧的，同时伴随一侧更多的腰骶部不适。

那么我们自己应该怎么判断呢？

可以通过放松仰卧位，去观察两侧髂前上棘高度是否一致，如果查体发现某一侧髂前上棘高度低于另一侧则提示低的一侧，可能存在髂骨旋前。

【改善单侧髂骨旋前】（以左侧髂骨旋前为例）
——俯卧勾腿训练（图2）
俯卧在床边，双侧髌骨落在床外，在保证腰放松的基础上，从膝伸直位慢慢屈膝勾小腿，然后控制住慢慢下放，正确的发力感在大腿后侧。
——单侧卷腹压球训练（图3）
仰卧屈髋屈膝，腰能够放松的贴在床上，抬起左侧大腿与地面平行，双侧手压在瑜伽球上，吸气准备，吐气双手慢慢向下压瑜伽球，大腿做对抗不要发生移动，吸气放松。正确的发力感在腹部。

【情况2——双侧髂骨外展（图4） 】
当双侧髂骨打开的时候，这个时候髂骨会向内侧去挤压我们的骶骨，挤压会给骶骨产生更多的压力，导致骶髂关节产生损伤和疼痛。这种双侧髂骨外展一般都是双侧的疼痛，而且是腰骶部一片的疼痛，一般出现在于久坐久走之后。

【改善双侧髂骨外展】
——臀中肌放松（图5）
——内收夹球训练（图6）
坐姿，微微挺胸，维持正常脊柱生理曲度，屈髋屈膝90度，双膝夹住瑜伽球（放在膝盖上方靠近大腿的位置），做静力保持，正确的发力感在大腿内侧。

但需要强调一下，没有评估就谈不上针对性，这些动作只是一些简单的调整，想要真正解决问题，需要知道造成骨盆问题的真正原因，才能针对性解决。#运动康复# #微博健康公开课#