🤰孕23周 臀部训练 | 保护盆底肌要从深层核心发力开始

▪ 哈克深蹲
▪ 哑铃硬拉
▪ 后撤箭步蹲-提膝
▪ 杠铃深蹲

有意识的让深层核心发力，不仅是为了保护腰椎👉http://t.cn/A60EBoxU，还为了保护我们的盆底肌。盆底肌功能的正常发挥，是建立在协同肌群参与的基础上的，包括深层腹肌、深层背肌。也就是说，如果在孕期核心不敢发力，那盆底肌将会承受更大的压力，产后修复的难度也会更大。
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