一场秋雨一场寒。秋冬季保持体重的秘诀之一，就是让自己穿的更暖和。当你觉得冷的时候就会代偿性的更多的合成脂肪。一定要让自己穿暖和哟！
推荐大家周末蒸一些包子，每一个用面25到30克。女性保持身材一餐吃一个即可，搭配小麦胚芽补足膳食纤维和B族维生素矿物质。馅料可以荤素搭配有菜有肉有虾有鱼有蛋白质，营养均衡。男性可以吃两个也别吃太多。随餐再吃一些蔬菜豆制品，优质蛋白质，我吃的是大西洋鲑鱼。还可以喝一杯脱脂奶咖啡。加餐饿的时候可以吃一些水果软籽石榴和奶制品，纯益生菌酸奶。尽量不要让食量超过夏天，虽然这很难完成。

因为限制热量就意味着少吃食物，那么微量营养素就会减少摄入。一天要补充一粒矿物质多维生素补充剂和维生素D，随餐或者餐后吃，不要空腹吃。不会让你中毒，因为总量加上食物不会超过最大的人体耐受量。这样也是利于健康的。补充剂，就是食物不足用来补充的，而不能本末倒置。 http://t.cn/A6OJjotu