关于小基数吃高碳减脂的看法

我自己其实一开始是对高碳很排斥的，主要是长期有“吃碳水=长胖”的类似言论，但是身边妹妹一直都是高碳或者只吃碳水，体脂一直都比较低，肉也是比较紧实的类型。这里不止涉及单一饮食，因为她荤素都吃得不少。

秉着体重不重要 体脂才是决定身材关键的想法我自己也试了一段时间:睡眠好了不说，食欲也比高蛋白的时候稳定，最大的不同是肚子小了。

有吃蛋白质胀气不消化的宝可以参考下:
•首先高碳水指的是饮食中碳水占比高而不是绝对值高
•很多小基数的宝子减肥低碳、断碳、节食，会造成虚弱无力、代谢紊乱、皮肤暗黄、脱发易怒等问题。
•减脂的核心是制造热量缺口，在控制总热量及缺口的情况下，碳水蛋白质脂肪比例5:3:2最佳营养膳食比例，减脂时关键的是身体代谢消化系统是否正常，营养充足和均衡是使这些系统的正常保障。
•减脂时吃碳水要吃干净碳水：米饭、馒头、甜玉米、土豆、纯燕麦片（配料表越干净越好）等等，不能吃糖油混合物。干净饮食少油少盐。如果能再搭配有氧➕力量训练就更好啦

有没有高碳保持低体脂的宝也可以说说经验～