【“双开门”训练计划--背】
拥有倒三角的背阔肌也是一名“双开门”的必要条件！
🔥热身：引体向上 10-12 ×3
1️⃣颈前下拉 12×4
2️⃣器械高位下拉 12×3
3️⃣坐姿器械划船 12×4
4️⃣器械俯身单臂划船 一边15×3
5️⃣海豹划船 12×3
6️⃣直臂下压 20×3
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