刚刚有一位留言的姐姐说，害怕自己练得膀大腰圆的，就这个问题我聊两句哈。

咱们要先搞清楚肌肉发达的前提条件是什么？咱具备不具备这些条件？

1、有规律，有强度的，有技术保障的训练。（重量要大）

能安全的上大重量，这之前是需要挺长一段时间打基础的。不光是要规范动作，养成优秀良好的动作习惯，同时你还得有一定的基础力量。

直观说吧，二头弯举单手拿不到8公斤就别想着能练多粗胳膊了。练三头，杠铃仰卧臂屈伸，10公斤都做不了的，就别想着三头会大得超出你的想象了。

所以刚刚开始练的女士们，不用操心这个，先认认真真把基础打好了。

不过呢，有一句实话啊，如果当你真的能拿起大重量去安全地练的时候，这个时候你不会想着我怕膀大腰圆，你当时只会盼着自己变得更强壮。

事实就是这样的，我们遇到过不少的变化，刚刚开始想太多，练了一阵之后，只想变得更强壮，好用的身体谁不喜欢呀，有力量有劲儿的身体，你的自我感觉会越来越好的。这些也会体现在你的气质气场上。

而且你的审美，你的对体型的要求，随着你训练水平的提高，会发生变化的，发生深刻的，本质的，让你自己都惊讶的变化。

你会在很多时刻遥想当年的你自己，觉得自己特别傻，当年怎么会喜欢那样的身体呢？当然是这样的身体更棒啊，然后你就对面前的杠铃，哑铃，壶铃这些个铁东西产生深深的眷恋和发自内心的热爱。

2、先天的生理条件。

睾酮激素的水平要高，女生一般不具备这种情况。肌纤维数量高。一般女性比男性的肌纤维数量要少。这两项男性是有先天条件的。

就20多岁的小伙子，吃得多练得多，想要真的变成膀大腰圆，都不是那么容易的事情。

如果真那么容易的话，那打比赛的那些男人们，哪至于那么辛苦。也就不会有一些什么“细狗”这样的词儿去形容那些瘦弱的男人了。那还不人人都变得特壮呀。

3、足够量的饮食。足够量的睡眠。

其实很多女士，就像我这样的啊，长肌肉受限，不光是重量的问题，更主要的还是饮食的问题，没有那么好一个胃，没有那么大一个胃口，吃不进去，吃不下那么多。

睡眠就更不用说，现在有多少人能保证一个特别好的作息时间呀。不熬夜，睡的时间长，睡眠质量高的。要知道咱们长肌肉主要是在休息的时候。

所以千万别担心你拿个小哑铃动一动，你就变得膀大腰圆了，真的不用担心，咱们就想着怎么把基础的肌肉力量建立起来，咱的肌肉练得饱满一点。能练饱满一丢丢，都是特别难的事情。