昨天更新了核心训练，很多朋友对核心的定义并不了解，今天来说说核心的定义和意义。
其实“核心”即意义着中心的主要部分，核心是指自膈肌向下与腰椎及骨盆带所围成的一个整体功能区域，并非是一个结构单位。而核心稳定性能力是以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的。
图1：核心区
图2：核心区肌肉

——核心稳定性的理论体系
核心稳定性的重要观点主要包括三个方面：核心肌群、脊柱稳定性系统、腹内压。
核心稳定性
核心肌群是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽，而在大多数活动中，腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干的旋转。脊柱稳定性系统由神经、肌肉、骨骼共同组成。同时脊柱稳定性的肌肉提供与腹内压匹配的张力，从而提高脊柱的稳定性。

——核心稳定性的临床意义
【提高运动表现】
体育运动中的核心稳定性训练可以激活深层小肌肉群、增强控制力和协调性。我们大部分的运动，其实不管是跑跳、投掷、深蹲或是硬拉，这些的基础运动模式都需要核心参与发力保持躯干稳定。
如果核心力量不足则运动表现会受限，比旋转时的控制能力，变向时的协调及稳定等。
同时核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的募集能力，进而提高运动员竞技水平。

【提升上肢运动能力】
比如在羽毛球运动挥拍的过程中，身体会运用臀部以及下肢来产生力量，同时核心肌群做转体等动作来传递到上肢带动挥拍。
如果你没有核心肌群的力量传递到上肢，挥拍出去的速度及力量就会小许多。

【预防运动损伤】
核心肌群担负起稳定躯干的责任，让四肢能在稳定的基础上完成大脑传导过来的指令动作，当我们要运动之前，核心肌群会先一步收缩，不仅让活动更有效率，避免动作过程中腰椎出现无法控制的位移，减少腰椎受伤的风险。

【腰背痛康复】
缺乏核心肌肉的募集会导致核心稳定性不足，而身体躯干随时都需要核心肌群的保护，身体所做的动作都需要先由核心发力。
若核心肌群太弱则会容易造成身体姿势不良，容易驼背、下背痛、腰痛或骨盆前倾。
与此同时相对错误的呼吸模式导致膈肌不规则姿势的激活可能成为慢性腰背痛的潜在原因。#运动康复# #核心训练#