产后恢复个人经验分享

🌻我身高167，孕前102斤，产前123斤，整个孕期增重21斤，属于标准增重范围，宝宝出生5.6斤，整个孕期喝水多羊水指数都很好，生之前的羊水指数还有126左右，一胎50分钟顺利顺产。

产后第一天体重还有114斤左右，纯母乳喂养，产后一个月体重108斤左右，产后两个月体重就恢复到了孕前，孕前的腹肌马甲线也回来的越来越明显了。

🍃任何时期想要瘦，包括产后恢复也是一样，都不建议通过节食来减肥，太伤身体，而且很容易反弹，科学减脂增肌长期才可以达到更好的效果。

我属于易瘦体质，26岁开始常年坚持健身锻炼，我一直动的多，注重饮食结构补充蛋白质等营养素，坚持良好的生活习惯，我从来不节食，常年早睡早起包括节假日（只有工作需要时才会加班熬夜）；31岁生娃，整个孕期也一样正常饮食，没有刻意去控制，学习如何既科学又营养的吃才是关键。

产后母乳喂养更是吃的更多，依然不影响我产后可以快速恢复身材。产后饮食要注意少油少盐，荤汤里只有嘌呤和脂肪，摄入过多脂肪只会让产后妈妈长胖而且容易影响身体健康；我是奶霸，影响奶水最关键的因素是：每天喝1500-2000毫升水，以及妈妈的睡眠和情绪。

🌻易瘦体质的关键：基础代谢率

减肥的本质，其实就是“热量摄入<热量消耗”，只要提高了基础代谢率，就能消耗更多热量，从而可以拥有让绝大部分女性羡慕的“易瘦体质”。

影响基础代谢率是因素有：年龄、性别、肌肉含量和温度

🍃提高基础代谢率养成“易瘦体质”的具体方法：图5-8

想要更快更科学的减脂瘦身，建议大家先养成健康良好的饮食和生活习惯，提高自己的基础代谢率，每一个女性都有机会养成“易瘦体质”哦～

除此之外，体型比体重更重要，110斤让别人看起来以为你100斤，你就成功了；因为各种原因不能去健身房锻炼的，完全可以跟着网上的视频自己在家跟练配合科学减脂饮食，任何事情，自律➕坚持，一定会有效果的，希望每个产后妈妈都能恢复的更快更好，加油哦～

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