刚开始冥想的时候不用为无法专注而焦虑。设定一个合理的目标就可以了。开始之后没法保持稳定很正常，专注力水平会慢慢提高的。这个时候恰好是觉察念头的好机会。如如不动，感受思绪一个一个飘过，专注呼吸。慢慢地那些杂乱的声音好像都减弱了，心好像从波涛汹涌变成了水光如镜，把世俗之事都映照出来。善知识！凡夫即佛，烦恼即菩提。前念迷就是俗人，后念悟了就是佛。前念着境就是烦恼，后念离境就是菩提。非道即佛道，很多好事儿最开始就是以烦恼的形式来的。