失眠很常见，入睡有妙招，记住这5个要诀！！

由于失眠病因多种多样，而安眠药又有较多的副作用，今天我教大家5个要诀，帮助你有个好的睡眠。

要诀一：按时上床。长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉，使机体在此时间会反应性要求休息，周末和休息日也应该如此。

要诀二：经常保持卧室空气流通和温度适宜。因为良好舒适的环境有助于快速入睡，室温以18℃～20℃最佳，湿度60%左右，干燥天气应使用加湿器。

要诀三：坚持睡前的习惯性活动。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动，比如睡前1小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

要诀四：晚餐清淡。晚上尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物，睡前2个小时不可喝含有酒精或者咖啡因的饮料。晚餐不要喝太多的汤尤其是老人。

要诀五：睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动，如果有傍晚或者晚上锻炼的习惯，要在睡觉之前4个小时进行锻炼。也可平心静气地散步10～20分钟，使血液循环到体表，躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，能够较快地进入梦乡。

我是中国中医科学院广安门医院心身医学科主任许凤全，如果您有焦虑症、抑郁症、双相障碍、失眠症等问题，可以在评论区给我留言，我看到后会给您回复！