力量训练 在动作中，是应该快上快下，还是慢上慢下？
是快上快下，快上慢下，慢上慢下三者都有。三者有不同的作用。

要理解这个，你首先得理解，肌肉所出的“力”或者体育学里说的力量，并不是物理学的 力，力量也不是物理学上力的计量。 肌肉所出的，是功率。 一般而言，有瞬间最大功率，还有 维持N秒内时间可持续输出的最大功率是多少。

严格意义上来说，肌肉力量属于后者，维持N秒，一般范围在“神经维持募集最大量肌肉的时间”内。

为什么说力量是功率，而不是力？ 你看，力的单位是牛顿，质量的单位是公斤，那么方便换算力也可以用公斤力， 你卧推100公斤，是说你这个上肢前推力是100公斤力么?i不是的，是你可以以100公斤力维持某个速度的移动， 力*速度=功率。就这么简单的。

平常体育中所说的力量素质，是指人在维持神经募集最大量，和ATP供能前提下，所能输出的最大功率。

同样，平时汽车前进的速度，也不仅是速度，而是维持车辆重量产生的阻力克服下达到的速度。所以汽车引擎的重要数值是功率。

类比人类力量输出，力量举和举重这个的最大力量输出，类似汽车的“氮气加速”那个短时间内能跑多少速度。

所以，这个原理搞懂，为啥快上快下，慢上慢下，快上慢下 ，这些都是为了啥，就容易搞懂了。

肌肉还有个特性是，内心收缩被认定为“等张收缩”啥叫等张？ 张，就是张力，也就是拉力，等，同等。那么，你卧推100公斤，你的胸大肌止点位于上臂骨末端三分之一处，那么胸大肌在卧推100公斤时承受最大张力为300公斤，那么卧推动作就是胸大肌在维持300公斤张力收缩变短。

这个很明白吧？好，那么你要问了，当举起来时，上臂骨从水平变竖直这过程，力臂一直在变短，那么胸大肌 承受的张力不就是变小了？不足300公斤了？

对，你说的没错，但是我们按前面说的原理，胸大肌输出的是功率，是力量*速度，而等张收缩张力保持不变的情况下，同功率，速度就会变快，如果持续输出，速度就会越来越快，杠铃会脱手，但是我们又不想被杠铃砸一下，所以后面会减速。

这就是为什么，重物训练本质是“加速动作”但实际很多动作是减速的原因，一减速，功率输出就变小，训练效果就打折了、所以，在训练中很多钻研过的人，会提出等动训练，让过程中功率输出不变。还有更方便的，提出用铁链和弹力带训练，铁链和弹力带都是变阻，也就是越举得高，负荷就越重，你不是减速了吗，好，给你对应的阻力。 还有人提出过不减速训练，比如练蹲跳，脱手卧推（注意安全）等等。

所以，这就是训练力量，要“快上”的原因，提高功率输出。 那么快下和 慢下，以及慢上，有啥原因？

慢下和慢上的原因，都是一样，为了提高单位时间内做功量， 你看，力量输出是功率，当功率变化不大时，维持的时间越大，做功量就越大，做功量，就是训练容量。功率也就是 训练强度，当强度大差不多时，做容量，长肌肉。长耐力。

前面不是又说动作过程中功率会变化么？是的，越是长程动作越是明显，所以慢起慢下，就不适合长程动作 ，所以你看，健美中有个动作叫21响礼炮，就是缩短程，做容量。

那么快下呢？当然是慢下的反过来作用，减少做功，为啥要减少做功，因为人承受的做功量上限是有天花板的，你减少一次动作做功，不就能多做几次，这多做的用来快上，是不是就得到了更多训练？

再者，慢下会让退让收缩明显，退让收缩会造成肌肉微损伤最多，影响下次训练的时间。所以高频训练不要慢下。

所以，你追求 快上的爆发力和最大力量，那就快上快下，追求力量同时还要长壮实一些，那就快上慢下，追求肌肉变大，那就慢上慢下。