小基数的减脂，说难也难，说容易也容易。我来说说我的3点心得：

1、打破“生存怪圈”。

小基数一个劲少吃，都是不懂减肥的。我遇见无数个小基数，说一直少吃，体重就是不掉了，首先看体重就不对，后面细说。

除了体重的检验错误以外，那大概率就是身体开启了保护机制：身体首要目的是，一定是让你活着。

你可以一直少吃，但身体也可以一直少消耗，这就会陷入了一种“生存怪圈”。身体为啥要少消耗呢？因为身体不负责你的减肥，它只负责让你活着。所以，你少吃能量，它就少消耗能量，这样才能保证让你活着。

我一直用5+2营养低碳减肥法，5天营养减重食谱（拉代谢），2天低碳饮食（去减脂）。

2、重视围度和体型。

人体的水分含量大概占体重的65%以上，你每天都在监测水分的波动，你当然就容易被水分暴击了。但你又以为这是脂肪的暴击。尤其是小基数，更是如此。

要知道，人体每囤积9000千卡的热量，换算成米饭，大概是7700克（15.4斤），才会长2斤的肥肉。只要它是脂肪，它一定逃不过这个定律，你不可能一晚上就长2斤脂肪的。

所以，尽早放弃每天称体重的想法，3至5天称一次就行，但要重视腰围和体型。

对了，正确量腰围的方式是量：肚脐眼上方两横指（大概是2个多厘米）的地方，千万别量错了。

3、运动是为了塑型。

我蕞推崇的就是1+运动体系，比如每天至少1个卷腹，或1个深蹲，或1个俯卧撑，或1个健腹轮，或1个划船机等等。

这种做法，不是真的让你每天就做1个，而是降低时间成本和心理门槛，从而保持住运动的习惯。你状态好可以做10个，20个，50个。

记住，小基数的运动，不要追求能消耗多少大卡路里，而是为了辅助塑造体型（注意补充VC+B族），那样你瘦下来，皮肤会很紧致和全身有力量感。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

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