10分钟居家徒手腹斜肌与臀部燃脂塑形训练方案 Joana Dias

今天的训练我们主要是针对你的腰部和臀部，你可以在简短的时间里高效燃爆你的腹斜肌和臀部，雕塑你的腹肌线条和提升你的臀部线条，不需要健身工具，在家就可以轻松跟练，没有跳跃和下蹲类的动作，对膝盖非常友好。做好准备，让我们开始一起训练吧！

训练细节：

-训练时长：10分钟
-训练节奏：每个动作训练30秒，动作之间不休息
-训练强度：中等强度
-训练工具：徒手训练

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