我们学播音的，入门第一节课就是学习“胸腹式联合呼吸法”，这样可以让我们的呼吸和气息更加深厚有力（也就是大家现在了解的腹式呼吸、气沉丹田

大家不要小看训练呼吸的力量，好好用胸腹式联合呼吸法来训练气息，最多两三个月，人的声音就会有很大的改变

我们专业里勤奋的学生，能踏踏实实练四年的，说句气镇山河不为过

我有个练气息练的极好的师兄，有一次跟他在一个小房间一起练朗诵，他一开口，我觉得房间墙壁都在震，真的不夸张[笑cry] （他现在是湖南台滴省台新闻主播哦~

日常中练习气息的好处当然不止说话好听这一条了

沉心静气是最有效明显的，心神繁杂的时候就好好专注呼吸

日常习惯了腹式呼吸，瘦腰效果也很明显，按中医的理论就是说可以帮助疏通中焦。所谓的中焦就是你的腹部脏腑这一块儿，从胸口到肚脐眼这一截

可以类比为，往一个管子里吹气，吹的气足了，管子里的灰尘也就被吹跑了
如果呼吸的气能够达到腹部，那么推动中焦运动的动能也就足了，消化吸收能力自然就更好一点

所以有时候我觉得不太消化的时候，明显感到肚子涨涨鼓鼓的，呼吸的气下不去
这时候我就会多做一些深呼吸，帮助推动脾胃里那些堵住的食物

腹式呼吸具体是什么样呢？怎么上手呢？给大家提供我们播音生的的练习法：

1）初次尝试的时候站立、双脚与肩同宽，双手叉腰（目的是为了感受腰腹的运动）

2）用闻花香的感觉，让我们的呼吸的气深入肚脐眼

3）腹式呼吸的标志：
吸气时，腰部两侧会撑开，从 ）（ 变成 （ ）
呼气时，腰部回缩，又变成 ）（

4）注意：
呼吸的时候，肚脐眼这里是不会朝外鼓的，气是往两腰侧撑开的
胸部是不会撑开有动作的，不然证明气息都卡在胸部了，没有下去
肩膀不会耸起、不会有动作，千万别动肩膀，不然就把胸腔锁住了

刚刚开始学的时候要多多刻意练习，找不到窍门也是正常的，这都是突然开悟~哈哈哈哈，我当时也是练了一个多星期突然一个瞬间就会了

大家也可以上网找找视频示范版本

多多练习，这样声音会变得好听，习惯了用腹部呼吸之后，气息更加绵长，思绪也会更集中~