#腿部训练# 【臀腿训练】你有没有经历过，在跑步或跳远的动作中，大腿后侧突然抽搐的疼痛，很久无法恢复的情况呢？此类情况很可能是发生了腘绳肌的拉伤。

腘绳肌位于大腿后部区域，负责将你的大腿后蹬出去的动作，和弯曲膝盖的动作，它是一条又弱又紧的肌肉。

腘绳肌的拉伤通常发生在肌肉强力收缩和过度拉长时，如在跑步冲刺过程中快速蹬地的时候。此时，肌肉群最大限度地拉长，而且强烈的收缩，如果肌肉强度不足以支撑收缩的力量，就会产生断裂。

下面推荐的运动，可以在急性期后提高肌肉的耐受度，作为预防性和恢复性的训练参考，降低未来受伤的风险。

记得在无痛的范围内尝试！如果你的肌肉拉伤过于严重，已经无法正常弯曲膝盖，或者还在疼痛红肿的时期，记得及时寻求专业帮助，不要随意开始训练。#微博健康公开课# #腘绳肌#