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我们都知道“美容觉”很重要，就是要早睡，不要熬夜，但面对现实生活，真的太难了‼️所以很多人会透过有助于调理皮肤生物钟和主打夜间修护的护肤品(图2)来为肌肤调时差，提升夜间修护力，避免出现熬夜脸！

但有些人到了睡点，就是睡不着，在床上翻来翻去还是无法入睡，那该怎么办? 弘叔分享几款温和的助眠饮 (图3)，可以镇定安神、缓解紧张焦虑，辅助改善睡眠质量，让自己好入睡。祝大家天天都能够有个好梦 [睡]

👉洋甘菊、酸枣仁
洋甘菊（Chamomile)：具有自然安神、止痛的效果，睡前可以饮用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能让睡眠质量获得改善。洋甘菊是温和安全的本草，容易做恶梦或有夜惊症的幼儿，也可于睡前补充洋甘菊糖浆来稳定精神。

酸枣仁：是传统中药里，最常被使用在改善心烦虚劳的症状，能改善焦虑、紧张及稍微的抗忧郁作用，每天服用约10-15公克的酸枣仁粉末或2000-3000毫克的五倍浓缩萃取物，分2-3次服用，一般安神的成分可于晚间睡前服用，帮助安神入睡。

👉建议剂量：洋甘菊200-300毫克，每天2次；酸枣仁浓缩萃取物 2000-3000毫克。

👉藉由镇定安神、缓解紧张焦虑，辅助改善睡眠质量，效果温和。