#坚持半个月下来一身轻的健身动作# 马步桩是强肾大法， 此法简便易练，坚持练上一段时间，可使 肾水充盈，阴阳平秘。
练功姿势：
两脚平行站立，中间距离为本人脚长的两脚半-3脚距离。两腿屈膝下蹲成马步，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90度。
两臂从胸前向正前方平行伸直，并与地面平行略低于肩。两手均握拳，除拇指外，其余四指并拢，用力屈曲卷握，拇指用力屈曲紧扣食指和中指的第二指节处。 两拳心相对，两拳眼均朝上。颌向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看两拳。
两脚十趾稍用力抓地，犹如大树生根一般。故本功法名为“古树盘根”。两脚相当于树根，腰腿相当于树干，两臂相当于树枝。开始自然呼吸，站久气沉丹田后，自会转入腹式呼吸。这样坚持练5－10分钟，或觉得很累了，就可以收功了。
收功:用力站起收腿恢复自然站立式，双手叠于腹部，順逆时针各转3－36圈。搓热手擦脸，拍打全身，散步收功。