睡前六步瘦手臂，养出天鹅臂（六组动作图！每组约1分钟～）在家也可以瘦手臂

做每组动作的时候!!!手臂尽量不要放下来哦～让动作发挥到极致！

1.手臂360度环绕式
先让双手伸直，向外伸展！握紧拳头面朝下、肩膀向下放松，同时手伸直向前打圈约360度！20个！再向后打圈约360度！20个！（放松手臂肌肉的第一步）

2.前后阔肩式
手臂张开、伸直！双手向后打，尽可能的向后挤压自己的肩胛骨，向前向后来回重复～约10-15次！

3.上下煽手臂
打开双臂与双手！手肘与小臂大约成90度，保持弯曲，双手往下压，然后再往上（类似于招财猫那样）重复10次！

4.手臂前合外开
和上一步一样，手肘与小臂大约成90度，两只手臂合并～然后向外平行打开，再闭合！重复15次🤛

5.手臂拉伸
双臂向上平行举，伸直慢慢想前垂直！再向两侧打开～再伸直！重复10次！

6.翅膀式煽臂
两只手向两侧平举！同步向上向下煽动，让手臂肌肉慢慢疲惫为止!!!
（每组做完可以适当抖动手臂，缓解胀痛）