📖：《胡思乱想消除指南》
✍️：[澳]莎拉·埃德尔曼/Sarah Edelman

如果你现在正因为一件事情感到焦虑无法解脱，那么你可以去读一读这本《胡思乱想消除指南》

这是一本很经典的认知行为疗法指南，作者莎拉·埃德尔曼把复杂的心理学机制写得非常通俗易懂，可以说是专门写给普通人的
当一件糟糕的事情发生时，我们会愤怒、焦虑、沮丧、或抑郁，会不断埋怨这件糟糕的事情（或人），因为是糟糕的事情产生了糟糕的情绪

但是“认知行为疗法”认为，事情和人本身并不会让我们感受好或坏，这些因素只是起到刺激作用。真正决定感受的是我们的认知。为了方便理解，埃利斯提出了“ABC模式”

·A代表“触发事件”，即触发我们反应的情况
·B代表“信念”，即我们对该情况的认知
·C代表“后果”，即情绪(包括身体感觉)和行为

-我们倾向于把C直接归咎于A，事实上，B才是我们产生某些感觉的原因
-举一个简单的例子：你约会快迟到了，感到很焦虑
·A：触发事件——约会要迟到了
·C：后果——身体上感到紧张、焦虑、不安，开始飙车

你感到紧张、焦虑，并开始飙车(C)，并不是因为要迟到了(A)，而是因为你对于守时和迟到后果的信念(B)
这些信念可能包括“我一定要守时”“迟到的人不会讨人喜欢”“我应该获得他人的认可”“迟到的后果可能很可怕”

这个时候我们如果想改变C“后果”，我们该怎么办呢？

我们可以改变B“信念”，但是改变B“信念”的前提是我们要有识别扭曲思维的能力，这个时候我们需要步骤D“反驳”

按上面的案例我们可以告诉自己：“按过去的经验，即使快迟到了我通常还是会努力准时到达，或者只是稍晚一点。我是个守时的人，而且通常情况下都能准时到达。就算这次我迟到了，也不会有什么可怕的后果。"

通过“ABC模式”我们很容易看到，认知决定了我们的感受和行为。而认知、行为和情绪是互相作用，互相影响的。其中一个因素的改变通常会使另外两个也发生变化

认知行疗法正是基于这一原理产生的

我们经常因为一个问题走进死胡同，究其原因，是进入了固化思维的陷阱，也就是错误思维
这些错误思维包括灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全、对人错觉、消极滤镜、妄下消极结论、主观臆断、指责他人、贴标签、杞人忧天、攀比、公平错觉和马后炮等

如果你想进一步发展健康的思维模式，那么找出那些导致不愉快情绪或自我挫败行为的思维方式是很重要的，而这本《胡思乱想消除指南》一定会对你有所帮助

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