我觉得，抗衰非常好的生活方式，就是打坐冥想。

为啥？因为压力，也是造成身体衰老的重要因素（除饮食外）。但好消息是，一旦压力得到化解，有利于全部逆转或部分逆转，因压力而带来的“衰老”。

2023年，美国哈佛医学院和杜克大学的研究人员，在《Cell Metabolism》期刊上发表了一篇相关研究[1]：

大概是说，无论是人类还是小鼠，面对各种压力时，生理年龄会迅速增加。但压力消失后，生理年龄会在短期内全部或部分恢复。

关于打坐冥想，我看了一些书，然后结合我个人练习的心得，分享具体操作步骤：

1、找个计时器，定25分钟。没有经过训练，可以从5分钟开始，慢慢增加时长。
2、靠墙盘腿挺直脊背坐在地上，或不靠墙坐在地垫上；
3、放松全身，舌顶上颚，调整到一个舒服的姿势；
4、闭眼；
5、缓慢均匀地呼吸，大脑注意力集中感受自己的呼吸；
6、如果大脑走神了，赶紧拉回来，让大脑指挥鼻子深呼吸一口气就可以拉回注意力，继续注意自己的呼吸；
7、一直等到计时器唤醒你。

关于打坐的好处，我查阅过不少资料。结合我自己的感受，我大概说几条：

1、改善炎症反应；
2、提高自己集中注意力的时长；
3、增加大脑沟回的数量，升级大脑的思维能力；
4、休息眼睛；
5、提高对时间的感知能力；
6、让脊椎更放松；
7、缓解压力，修心养性。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

参考资料：

【1】Poganik JR, Zhang B, Baht GS, Tyshkovskiy A, Deik A, Kerepesi C, Yim SH, Lu AT, Haghani A, Gong T, Hedman AM, Andolf E, Pershagen G, Almqvist C, Clish CB, Horvath S, White JP, Gladyshev VN. Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metab. 2023 May 2;35(5):807-820.e5.

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