虽然做不到下巴完全不长痘，但80%以上的下巴痘被控制住了，从每次爆一大片到到现在一两个月才零星几个，如果我再严格控制一下还可以进一步减少（偶尔也要感受下食物多巴胺的快乐的！）

1️⃣、如果下巴经常长闭口用酸还刷不掉，等上大半个月还会爆一片的，不用怀疑，你的牙膏出现了问题，换成无氟牙膏基本能解决80%。不过市面上能够抗敏抗牙菌斑的无氟牙膏价格普遍比较贵，我找到的是冷某灵的益生菌牙膏，性价比超级高。但固齿抗龋仍然需要氟，可以每周晚上刷牙后用几次含氟漱口水

2️⃣、下巴频繁长痘和肠道脱不了关系。肠道不好大概率爆痘。日常可以补充益生菌/后生元、自制无糖酸奶/kefir。我还会吃可以调整脾胃的中药材，比如铁皮石斛粉/汁、五指毛桃伏湿膏，搭配酸奶一起吃效果贼好

肠道还是人体的第二个大脑，长期睡眠不好、精神压力高度紧张，也会影响肠道功能下降，导致爆痘。换一个好的枕头、经常换枕巾对减少长痘有帮助，还有就是别轻易让别人影响你的情绪。
幽门和下巴长痘是有关系的，如果家人有或者换了牙膏一个月下巴痘还是没改善的，自己也要去检查一下

3️⃣、减少植物毒素摄入。草酸、植酸、麸质、鞣酸、酶抑制剂都对人体不好，不仅会阻碍矿物质吸收，还会扰乱肠道。不要吃任何生的蔬菜，焯水/煮熟了再吃。水果少吃，每天100g以内，果糖是经过肝脏代谢的，不建议大量吃水果给肝脏带来负担。比如我一旦生吃西红柿或者多吃了猕猴桃，必胀气

还有少摄入苹果、豆类以及西蓝花/卷心菜等十字花科这些容易胀气的食物。我还不能列出所有令我肠道不舒服的食物，想到什么说什么吧。其实可以做食物不耐受检查，但价格太高

4️⃣、抗火
开源：最简单的抗火方式就VC+NAC的组合，两者不仅可以促进体内谷胱甘肽的合成、提升内源抗氧力，还能加速体内重金属的清除。如果预算不够那就增加VC服用量。100mg改变不了什么，但是长期1000mg起步，效果就明显了。我现在是2000mg每天，感觉气色都变好了，今后还会继续提升用量。有条件的，补充鱼油、更换种子油当然会更好。能够接受橄榄油令人呕吐的味道，也可以喝

节流：减少致炎食物的摄入。废油火锅少吃。牛奶、黄油、过度加工的芝士/奶酪别碰，部分干奶酪可以偶尔吃，我吃KIRI奶酪就ok没问题。比如碱法原麦的KIRI奶酪包我经常买，算是痘肌可以吃的美味面包了

如何快速清除下巴痘的方法，下次再写