1⃣️ 柔韧性很差的人练前屈，像我这样走顺序。不要硬从上往下折叠，尤其不要用外力，比如手抓住台阶这种想给自己拉开。最后都是伤腰。

2⃣️ 不会动骨盘或者骨盆长时间前倾、后倾的，先做猫牛式伸展，先动骨盆，get到什么叫“动骨盆”，再前屈。—— 不用特别会动，get到就行。

3⃣️ 这玩意儿有啥窍门？没有。就是注意不要伤到腰，不是靠外力的。

4⃣️ 像我这种基础很差的，从小坐位前伸都碰不到jio的人，先要拉开自己的大腿小腿后侧，先不管什么坐骨啦、脊柱啦，都先不管。先给自己大小腿拉开！再修细节！动作不可能一步到位，大小腿那么紧，都感受不到自己骨盆，谈什么延展。差生嘛，先搞基础。

5⃣️ 能做好标准站立前屈的人，坐骨向上伸展、髋关节灵活稳定、脊柱、颈部、背部延展到位，那绝对是很厉害的练习者。搞定这一个基础动作就够了，真的，随时随地都能练。你下不去因为你没练，这本身没啥难度。 http://t.cn/A6WzuDgL