跑前热身要充分，至少10分钟以上，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。这不仅能防止损伤，而且能提高成绩。不管是慢跑，还是转动肩关节、起跳、弹跃，交替活动踝关节、扶膝活动膝关节、交替高抬腿、活动髋关节、两手叉腰旋转、活动腰部、一手扶持、依次前后踢腿、活动髋、膝关节、弓箭步压腿、左右压腿等，都能有效地预防损伤。动作幅度要循序渐进，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。
发布于 浙江
老王谈跑步