#关节炎##关节炎与运动##我的防护手册#
美国CDC对于关节炎患者运动的指引

1) 开始任何运动前，咨询医生
2) 选择低冲击运动：例如游泳、水中有氧运动、骑自行车和走路。
3) 避免高冲击或者高重复性运动：例如跑步、跳跃
4) 注意预热和拉伸：开始运动前进行适当的热身，运动后进行拉伸。
5) 逐步增加运动强度
6) 选择合适的鞋子
7) 注意身体的信号(疼痛)：轻微的不适或关节酸痛可能是正常的，但如果疼痛持续或加重，应停止活动并咨询医生。
8) 有规律性运动：不要两天打鱼，三天晒网
9) 避免过度运动同一个关节
10) 减轻体重