给大家推荐一个处理负面情绪的办法，我过去的人生中经常思考的问题之一就是如何与负面情绪和痛苦心态缠斗，包括你认为很不好但你又克制不了的想法。

对于减轻负面观念或者情绪，请毫无遮掩地、直白地把它们明面上写出来给自己看，不管这种想法有多么阴暗甚至是丑恶。写出来看到的那一瞬间，它们就会大大减轻，但也会引起较强的无所适从感。写完之后，你尽快扔掉销毁。反复做这件事，情绪控制、精神能力会与日俱增。
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​这也是检验一个人是不是真的想精神自救的方法，不排斥做这件事，敢于面对那些念头被写出来明示给自己看产生的怪异甚至是羞耻感，是自救的一个前提。
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​举个例子，如果一个人非常缺爱，总是强迫性地反复做出一些自己明知道不合适的言行向亲近的人确认自己的重要性。用以上方法，自己最直白写出来的想法就是：
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​“我希望我在意的所有人都无一例外地爱我，只要我想，他们就能立即给我爱的反馈。我希望我的缺点他们都可以包容，不管我做什么，他们都爱我。我认为我需要得到尊重，即使我现实中非常普通，但我也认为自己应该得到无条件的爱和尊重，这是我最渴求的东西，除此之外，其它的对我来说目前都不重要。”
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​这段话写出来可能带有强烈的羞耻感甚至不配感，但是这种感觉产生的那一时刻，折磨这个人的心理“垃圾”就被连根拔起了一点。用玄学一点的话说就是，让心产生了觉知，它得以明确自己贪爱的到底是什么，觉知是降服五盖的前提。
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​再举个例子，一个人容易嫉妒别人的成就，他很讨厌自己的这种嫉妒心，但他难以克制。用以上方法写出来就是：
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​“凭什么别人的成就我没有？凭什么别人这么轻易就能获得我想要的东西？我认为我都该有，我渴求它们，它们都该为我所有，别人不配拥有那些。”
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​写出来后，可能看看这段话会非常难受别扭，但每每产生嫉妒心的时候就写下来，反复做这件事，嫉妒心就会逐渐消退。
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​心的力量是可以被训练的，再软弱的人都可以通过这种方法逐渐实现精神不内耗，事实上每一个心智健全的人都会拥有负面观念和情绪，只是类型和程度不同，如果感受到了困扰，就说明真实的自己是排斥这些念头的。不管是多么阴暗的想法，只要让你痛苦，你就可以用这种方法，心一定会越来越坚定。

那么，对于大家来说，考研最常出现的想法就是“我好怕我考不上”“考不上我的未来怎么办”。那就可以写，把你害怕的担忧的全部具体写出来，哪怕掺杂着“我觉得自己这道题都做不好我真是垃圾”这种极强自我攻击的语言，没关系的，写出来，你的意识习气会习惯性自我攻击，但只要让它们到明面上，你的心就能控制它。

但你要注意，写的这些内容只能你自己看到，不能有第二人，因为只要你意识到会有第二个人看到，你一定会粉饰它。最好的方式就是写完了然后立即销毁。

这不是一蹴而就的事情，这些情绪想法会反复出现，但只要你坚持做，它一定会逐渐减轻。你会越来越从容和淡定，不管遇到什么事情，你都不容易被负面情绪所奴役，负面的情绪太容易把一个人带偏，反而积极平和比较难得。

我目前的状态就是很多负面东西会影响我（我还没有达到完全不为所动的境界），但在我心里它们留不下太多印子，我自己也还有一些比较明显的问题需要不断重复写出来然后扔掉的过程，但确实已经好了很多很多了。