浑元桩1小时#每日站桩定课#
“站桩”即立稳平均之站立也。
初习为基本桩，习时须首先将全体之间架配备，安排妥当，内清虚，而外脱换，松和自然，
头直、目正、身端、项竖、神庄、力均、气静、息平，意思远望，发挺腰松，
具体关节，似有微曲之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，
以神光朗照巅顶，虚灵独存，浑身毛发，有长伸直竖之势，周身内外，激荡回旋，
觉如云端宝树，上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相依之神情，喻曰空气游泳，殊近似也。
然后再体会各部筋肉动荡之情态，锻炼有得，自知为正常运动。
夫所谓正常者，即改造生理之要道，能使贫血者，可以增高，血压高者，而降低。
盖因其勿论如何运动，永使心脏之搏动，不失常态，平衡发达，正常工作，（胥注：本段手稿有划掉的痕迹）夫所谓正常运动者，在运动中能使心脏之搏动增加而呼吸却不失常态，即不憋气、不缺氧之谓也。
然在精神方面，须视此身为大冶洪炉，无物不在陶熔体认中。
同时须觉察周身各项细胞，均在自然工作，不得有丝毫勉强。更不许有幻想。
如依上述原则锻炼，则全身之筋肉，不锻而自锻，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，本能自然之力，由内而外，自不难渐渐发达。
然切忌身心用力，否则稍有注血，便失松和。不松则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣。
总之，不论站桩，与试力，或技击，只要呼吸一失常，或横隔膜一发紧，便是错误，愿学者宜慎行之，万勿忽视。