目前网上传播最普遍的头前引纠正方式 —— 比如拉伸、挺胸/练背、收下巴/头后缩，依然把它当做一个局部问题来处理，所用的方法也非常孤立化。

之前有说过，头前引虽然看起来是局部头颈位置的偏差，但实质上还是一个整体性的问题：「胸廓的压缩」。

那么，拉伸、挺胸、收下巴纠正头前引，会引发什么新问题么？（图1）

这样的纠正策略，往往会带来两种结果：一是没能纠正；二是看起来纠正了，实则产生了新的代偿。

下面，我们逐一来分析。

1⃣️ 拉伸

「拉伸」，几乎是每套纠正方案中都会有的部分，然而却可能是问题最大的一个部分。

我们之前提到过，肌肉的长度与其「激活程度」有关。

激活程度较高的肌肉，单纯通过拉伸很难延展肌腹，倒有可能使与之相连的「结缔组织」被拉长。（图2）想要让肌肉可以被拉长，就需要让大脑意识到这块肌肉不需要那么高的激活程度 —— 这，也就是我们常说的「扩张」。

但扩张并不是孤立发生的，我们依旧要从整体去考虑。

在常见的头前引纠正方案中，有两个部位（肌肉）是绝大多数人都会去拉的：「胸锁乳突肌」和「枕下肌群」。

⭕️ 胸锁乳突肌

「胸锁乳突肌」，是真的有点冤枉。

它看起来的确是在一个缩短的位置，但它的激活程度高低和头前引关系不大，反而和「呼吸的代偿」有关。（图3）

当呼吸不畅时，胸锁乳突肌可以上提胸廓，代偿一些吸气的空间。（图4）

对于头前引来说，当头部往前移之后，重力已经把头维持在这里了，我们的胸锁乳突肌是不需要“发力”来把头固定在这个姿势下的。

⭕️ 枕下肌群

在头前引的姿势下，「枕下肌群」的确是缩短且激活程度较高的。（图5）

但它的激活程度高，是为了对抗头本身的重力，拉住头避免它往下掉，而和头的前后位置无关。而且，在枕下肌群激活程度较高的状态下，头颈连接处的后侧是无法扩张的，这个时候拉伸，只会增加前侧的挤压，反而会让前侧存在不适感。（图6）

如果你工作久了觉得枕下区域不太舒服，想要暂时缓解一下，可以用手揉一揉，对于降低肌肉的激活程度来说，远比拉伸要好。

2⃣️ 挺胸/练背

「挺胸/练背」是老面孔了，很多人都不陌生。

在网上常见的体态纠正策略中，圆肩要挺胸/练背，驼背要挺胸/练背，翼状肩要挺胸/练背，现在头前引和富贵包也要挺胸/练背…感觉就没有它解决不了的事儿。（图7）

但挺胸/练背，也许本身就在制造问题。

之前我们说过，头前引的根源，在于胸廓无法发生有效的前后扩张，无法执行高效的呼吸机制。而挺胸/练背，会进一步强化胸廓后侧肌肉的向心偏向，减少了扩张的可能。（图9）

刻意练下去，会进一步增加胸廓前后的压缩程度，让你的呼吸效率更低，甚至可能会引发上背部/肩胛中间区域的酸痛。

想在胸廓做文章，还是要从恢复胸廓前后扩张的角度入手。

3⃣️ 收下巴/头后缩

最后这一部分，虽然很快能看到即时效果 —— 收着下巴头往后缩了，可不就不前引了嘛。（图10）

实际上，这相当于让本就不富裕的头颈相对活动雪上加霜。

首先，「收下巴」是一个主动去缩窄气道的动作。我们之前说过：在头前引的姿势下，我们的头颈结合处（上段颈椎）是传统意义上的伸展状态。

在胸廓前后压缩无法有效扩张时，抬下巴可以扩张我们的气道，减小吸气时的阻力，获得更多的氧气（图11）

现在主动去收下巴，我们会发现吸气变得更困难，但身体对氧气的需求并没有降低，那就只能增加吸气时肌肉的用力程度。

也就是说，收着下巴，只会让我们颈部的辅助呼吸肌群张力变得更高。

如果你同时还在练习「头后缩」，甚至是加上抗阻，就会使得这些肌群的张力进一步提高，呼吸变得更困难。（图12）

本来就是因为呼吸困难而引发的头前引代偿，又怎么可能通过一个让呼吸变得更困难的方法来解决呢？

最后。

对于以上这些传统的头前引纠正策略，解决不了问题事小，引发新的问题就得不偿失了。

想要从根源上解决头前引，需要我们从整体入手：恢复胸廓的扩张能力，改变日常对眼睛使用的习惯，才能真正去解决问题。

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