精代表的是我们肾气，肾气不固就会导致：特别不能憋niao、中焦淤堵、脾胃鼓胀、下肢无力。

今天教大家三个跪坐姿势，每个5分钟，不仅能够改善排泄问题，还可以让脚变得热乎乎，更好入眠。

第一步：跪姿，膝盖并拢脚后跟自然放松，腹部收缩，身体向上拉长，手自然下垂，坐到你的脚后跟上。

第二步：膝盖并拢、脚后跟并拢、腹部收，双手放两边，臀部坐在脚后跟上，注意不要前倾，不要耸肩。

第三步：把五个脚趾头分开，踮起脚尖，脚后跟靠拢，坐在脚后跟上，上身伸直，期间可以闭上眼睛，放松精神。

结束时可以跪姿转动脚腕，拍打脚背，放松一下~#健康养生[超话]##养生##体寒的人冬天有多难# http://t.cn/A6WLhRzT