已瘦20斤｜普通人减脂家常菜，一周不重样！
🍚本周的主食均为藜麦饭，家楼下超市买的藜麦。做的时候1：1藜麦+米加适量水然后交给电饭煲就好。
⚠️纯粗粮饭不适合肠胃不好或长期便秘人士。不讨厌藜麦的姐妹可以试试它！记得注意配料表
📒食谱在这里：
周一：清蒸黄鱼 清炒笋丝 清炒娃娃菜
周二：空气炸锅无油去皮鸡腿 口蘑炒蛋 清炒西葫芦
周三：开背水煮虾 清炒番薯叶 葱香白萝卜
周四：木耳炒鸡腿肉 蟹味菇炒饭 清炒荷兰豆
周五：清蒸黄鱼块 清炒胡萝卜 水煮菜心
周六：水煮虾 清炒四季豆 清炒卷心菜
cr：小荷饭
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