#足底筋膜炎# 经常踝关节不舒服，来一组足踝筋膜的自我松解

1）筋膜球松解：
置于单侧足底处，然后用脚挤压球部并来回滚动

2）胫骨后肌自我松解
用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，然后沿着胫骨后侧（黄色区域附近）进行上下的滑动以及松解按揉

3）肌力训练
——胫骨前肌激活：坐位于床上，腿部放松，脚趾抓握，用小腿前侧胫骨前肌发力做勾脚。
——腓骨长短肌激活：坐位于床边，足跟置于床外，小腿放松，足跟骨带动脚踝做外翻，小腿外侧肌肉发力。

4）小腿的泡沫轴放松

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