从8月底开始实践「16+8饮食法则」一个月多了，没有特别痛苦全家俩人瘦了15斤（我是瘦了8斤那个哈哈；）今天是阶段性减脂报告分享，希望对你有帮助。

16/8饮食法则是把一天的进食时间缩短到8小时内，剩下的16个小时不摄入有热量食物和饮料，每天仍然需要吃够维持身体运转的正常摄入量，但在16小时不进食的时间里，身体无法从食物中获取能量，只能分解体内脂肪，从而达到减肥的效果。
16个小时不吃饭，乍一听上去有点夸张，但仔细算一算其实还好——延迟第一顿吃早饭时间、提前晚饭时间就能做到。
早上11点--晚上19点吃饭，这个是简单我认为还是比较容易做到。实际一个多月体验下来，基本不会有强烈的饥饿感，但确实管住了我晚上看电视想吃零食的念头，完全帮我控制了一下额外的零食和水果的摄入。

晚上不能吃零食，馋了的话我发现喝水或许是最好的办法。馋了就喝水喝茶喝咖啡，大半杯下肚，肚子自然是很饱的，也就没那么想吃小零食了。老实说吃下这些零嘴也并没给我带来多大快乐和满足感，反倒是吃完会后悔，增加了负面情绪。

运动方面我倒没有特别增加运动量，但也没躺平，跑步、骑车、打球、健身房这几样是我平时会做的运动，依然穿插着来。额外推荐一下「空腹爬楼」是我从夏末开始坚持的一项运动。如果很忙没有整块时间运动，我一般会选择早起进行一波空腹爬楼，花30-45分钟，慢慢爬上楼去再坐电梯下楼。缓慢的有氧运动，给一整天的新陈代谢打个基础。

16+8饮食法，现在已经成为我生活习惯的一部分，不经意间发现一个月竟然轻了近10斤，我还挺惊喜的!!!没有没有太多阻碍，每天都是正常吃喝、没有饿肚子、也没一直吃草之类的~那如果你也有减肥减脂需求的话，不放试试「16+8饮食法则」或者先从更温和的「14+10」开始尝试，说不定坚持下来也有惊喜呢~

#芥末的小厨房[超话]# #减肥大作战# #减肥分享# #日常健康餐# #再忙也要好好吃饭# http://t.cn/A6WGxjCb