#膝盖疼痛# 膝关节不适还想做一些运动训练？有很多虽然常见但是对膝关节刺激性较高的动作需要谨慎训练[思考]本期来分享一下弓箭步下蹲。

👉弓步下蹲，也变式叫保加利亚蹲。很多人去健身房，健身教练带你做的第一个动作，就是弓箭步下蹲。但是这个动作并不是很适合膝关节不适，特别是髌前疼痛的朋友。
👉在弓步下蹲的时候，我们前侧的腿是股四头肌发力，足弓支撑臀肌发力，在力线正确的情况下是没问题的。但很多人都忽视了后腿:

❗️股直肌是跨两个关节的一条很长很有力的肌肉，当我们做下蹲动作的时候，股直肌会在两边的关节处都被拉长，因此它容易在膝盖处产生一个很大的压力。尤其当这条肌肉本身伸展能力就不足时，更是雪上加霜。这也是很多髌腱损伤的原理。

👉对于保大利亚蹲来讲，这个动作不太适合小白初学者，和一些关节活动度受限的一些人去做，特别是股四头肌本身就很紧，膝盖不适的朋友。因此，获得专业的康复训练指导，选择合适的训练动作是非常重要的。#健闻登顶计划##弓步#