#筋膜#经常说筋膜炎，说筋膜炎之前，咱们先来了解下什么是筋膜。

【筋膜】
筋膜是一个比较宽泛的概念，它包含肌腱、韧带、浅筋膜和包裹肌腹、血管、神经的组织。筋膜具有机械支持、细胞黏附与迁移、细胞增殖与分化等生物力学功能，也参与神经系统、张力网络、力量传递、协调性、本体感觉等方面。

我们在康复领域讨论最多的一般是浅筋膜、肌腱、韧带等部分，其组成成分中都含有大量的细胞外基质——一种非牛顿力学流体，它可以在液态和固态之间转换。

这种转换主要由含水量、温度、压力共同决定，温度和含水量越高越接近液态，则筋膜的延展性越好；反之则越接近固态，筋膜的刚性越好。压力越小，筋膜越趋向于液体，压力越大，筋膜越趋向于固体。

【什么是筋膜炎】
筋膜炎是指肌肉及筋膜组织发生水肿、纤维性变化的无菌性炎症。其主要症状为肌肉紧张、酸痛、麻木、逐渐发生弥漫性疼痛等，且随着病程的发展可严重影响患者的生活质量。
常见的筋膜炎包括腰背部筋膜炎、肩颈部筋膜炎和足底筋膜炎。筋膜炎最直接的发病原因是肌肉或筋膜组织长期受到过度地拉扯或收缩，从而使其水肿、纤维化变性。

【筋膜炎的原因】

——长期不正确的坐姿（图1）
上图为大家办公时最为常见的两种错误坐姿，也是肩颈部筋膜炎和腰背部筋膜炎久治不愈的最大“幕后保护伞”。
其中驼背坐姿的人群更为广泛，它会使得我们的胸大肌、胸小肌长时间缩短，背部肌肉长时间拉长，出现圆肩驼背的体态和肩胛骨内侧缘的疼痛；
颈部长时间前伸，肩胛提肌和上斜方肌处于长期拉长下的离心收缩状态，且颈椎曲度变直，出现颈肩痛、甚至颈椎间盘突出；
骨盆长期后倾，腰部束脊肌处于拉长下的离心收缩状态，腰椎曲度变直甚至反弓，出现腰痛，骶髂关节痛甚至腰椎间盘突出。

——运动时的错误姿势
以经典硬拉为例，很多人会出现骨盆过度前倾（撅屁股）、骨盆过度后倾（眨眼）。
这两种错误的发力方式。这两种方式会使得下肢的发力感变弱，腰背肌处于过度缩短的向心收缩/拉长的离心收缩状态。
·正确硬拉（图2）
·错误硬拉（图3）

——选鞋原则错误
很多人觉得鞋底越软穿着越舒服，实则不然，鞋底的中部如果没有支撑性，走路的时候就会使得中足过度弯折，从而牵扯足底筋膜，容易产生足底筋膜炎。
这也是为什么高端运动鞋会在中底加碳板或TPU的原因——鞋子需要弯折灵活性的地方只在脚趾的部分。

你平时会有上述的错误习惯吗？#筋膜炎# #腰疼#