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很幸运，入选了10.29号的桐庐半程马拉松130官方配速员以及11.05号的横店马拉松130官方配速员，这两场比赛都是第二次当兔子了，也想基于配速员的身份给到大家一些建议，让大家更好的了解马拉松以及完赛。
➢ 关于配速员：
拉松运动中的配速员（Pacer），俗称“兔子” ，是控制速度节奏能力强的人，一般都拥有许多跑马的经验，在马拉松赛事中配速员一般会统一着装，身上带着配速气球，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑，作为选手们的参照物。
➢ 关于距离：
就目前我跑过的几十场半程马拉松来说，因为切线以及手表定位漂移等问题，没有那一场是很准确的21.095，少的21.15公里，多的21.40公里不等，所以手表距离配速参考，实际以公里牌为准。
➢ 关于配速：
配速员的配速一般会匀速来跑，会按照每公里牌、每个计时点来校准配速，例130配速员，会按照每公里牌414-416的配速来带，每5公里按照21.20来校准。
➢ 关于训练：
赛前一周，力量训练可以减半或者暂停。高强度的训练也不建议。
赛前第六天，跑一个14-16公里的距离，以半马马配+（10-15）秒进行（如130，配速416可以按照420-430配速跑）；赛前第五天，休息以肌肉放松为主，泡沫轴按摩尤佳；赛前第四天，6-8公里的马配小强度，保持肌肉抗疲劳能力；赛前第三天，40-50分钟的慢跑；赛前第二天，5公里慢跑+6个200米左右的冲刺跑（马配-（10-15秒）进行）；赛前一天，可能需要舟车劳顿，休息为主；
➢ 关于饮食：
以马拉松比赛当天为节点，在不改变日常饮食节够的前提下，周一-周三，适量的增加蛋白质补充；周四-周六，适当的增加糖原补充，多补碳水，米饭、面条尤佳。
➢ 关于装备
平时训练的服装最佳，尽量避免新鞋新衣服。
➢ 关于补给
竞速或者跑成绩的话，赛前20分钟可以一根能量胶一颗盐丸，后面每40分钟补充一次，休闲跑的话，每个补给站补充即可。
➢ 关于其他
拖鞋：跑完以后换上拖鞋，你就知道放松的感觉有多舒服；
凡士林、乳贴：大腿内测、腋下、乳头，如果你有擦伤，你就懂得为什么；
雨披或者保温毯，当然带上更换的干衣服最好了。
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