🔘把肚子拉空的方法总结

1.检查自己是否喝够了水
2.拉不出可能不是膳食纤维不够 适当补充优质脂肪
3.早起一杯黑咖啡（加冰效果更好）
4.苹果醋：含有益菌 清肠通便 稳定血糖
5.要吃早饭 不吃早饭肠道会再次吸收💩
6.可以帮助噗噗的水果类： 水果拌酸奶✔️
西梅（含山梨醇 可以增加肠道水分 软化💩
牛油果（含天然油脂 润滑肠道 减少便秘
熟透的香蕉 （含丰富膳食纤维果胶 增加💩体积
柚子 （含可溶性果胶 加快肠道蠕动 减少便秘
酸奶（含益生菌 维持肠道菌群平衡
7.仙人揉腹：针对胀气便秘 半小时wc报道