体态管理✔️ 9招改善 脖子前倾‼️开肩练薄背
👉从3大方向调整：头前探、肩膀内扣，含胸驼背、脖子前倾，整个人 脖子中立位，挺拔起来。
1⃣️松解紧张肌肉：斜方肌 胸小肌肉 大圆肌 小圆肌
2⃣️打开 胸椎段：灵活度和稳定性
3⃣️加强后背部力量
00:02 形成脖子前探 驼背圆肩原因
00:28 1.放松胸小肌 筋膜松解
01:05 2.放松左右斜方肌 松解
01:29 3.放松背阔肌 大圆肌小圆肌
02:05 4.泡沫轴打开 胸椎灵活度
04:18 5.背部肩胛骨 激活
05:05 6.反向后背力量
05:37 7.弹力带沉肩 12*4组
05:55 8.靠墙开背 伸展
06:34 9.静态30秒 O造型 圆肩驼背
06:54 9.静态W造型 30秒
07:10 10 上期📒全身泡沫轴放松 方法
07:18 循环3～4组 今天健身餐吃什？
🤔形成原因
1⃣️胸椎段灵活度不够
2⃣️后背肩胛骨2侧无力👉肩膀内扣
3⃣️长期头前探👉胸骨内凸，肩膀内扣
4⃣️胸小肌、胸小肌、后背紧张
✔️体态调整 气质肩背
松解肌肉部分：每个位置30S左右
灵活度部分：每个动作10个 3组
动作力量练习部分：每个动作12*4组
✔️背部可以隔天锻炼，每周不少于2次

🤔今天的居家 开肩开背练习，记得和我说说练后感
👉下期想看什么……体态调整管理？居家锻炼的方法呢？
和的欢😄下期见！么么哒
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