#腰痛# 【久坐之后腰痛】理想的处理方式，当然是能减少久坐的时间，但是这对很多必须坐着工作的人并不现实。因此，除了适当的活动，正确的训练，也能帮你改善轻度的症状：
1.鸟狗式：强度较大的核心训练，要确保在骨盆对合的情况下进行。10-15次为一组，一次2-3组。
2.坐骨神经拉伸：坐骨神经起源于腰骶部，通过拉伸和滑动可以有效的缓解神经的紧张。10-15次为一组。
3.麦肯基：经典的腰突康复动作，可以帮助缓解腰痛症状。

如果你的症状较为严重，需要及时寻求专业的帮助，及时康复处理。#健闻登顶计划##久坐#