站   桩

站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。
许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

浑元桩，又称混圆桩。浑元是指天地，或天地元气；混元是指天地形成之初的原始状态，也泛指天地。

站桩——是一场内在的生命力与外来入侵的邪恶势力争夺主权的战争，你对TA投注的时间和精力越多，生命力就会越强，这就是人们所说的身心合一的奇迹力量，这股力量最终会赶走那些让人虚弱能量，身体内的病症，甚至抑郁症都会随着站桩改善或消失。

练法要领：

首先神态自然，平心静气，

双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。

而后双手抬起，置于胸前，约与乳平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。

同时双目似闭非闭，呈垂帘之状，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，即所谓不动心是也。视自身与草木万物齐同，对外界干扰漠然处之，又如大树之生根，虽有风吹雨打，我自静默而立，外形虽然不动，内部却生机盎然，生生不已。

此为浑元桩一，若只说浑元桩，则指此桩。双手抬至与鼻齐高为浑元桩二，双手与脐相平则为浑元桩三，其他要领与浑元桩一完全一致。

站桩的注意事项：

1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。

2、站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。

3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。

4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。

5、站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。

6、站桩时，背向太阳为好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。

7、在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。

8、当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。

9、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。

10、失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：

① 站桩完毕后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。

② 站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。

11、饭前、饭后半小时之内，不宜站桩，影响食欲及消化作用。

12、妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。

站桩可以“通筋脉”。《素问•生气通天论》里还有一句话叫做“阳气者，精则养神，柔则养筋”，其实是一个倒装句，翻译成现代文应该是“阳气，养神则神清，养筋则筋柔”。站桩通筋脉的作用一方面和提升阳气有关系，还有一方面是协调肌肉力量及平衡。我们都知道久坐对身体不好，会导致颈肩背肌肉的僵硬，盆腔、腰骶气血的瘀滞，以及下肢血液流通的滞缓。站桩能有效增加下肢肌肉力量，协调整体肌群协调性。中医认为脾主四肢、在体为肉，经常站桩对肠胃有非常好的锻炼效果，久坐之人脾胃功能弱者尤其适宜站桩。

站桩对促进腰骶、盆腔气血流通的作用也不容小觑。有女性患者自己站桩数月后，本已不孕数年而意外怀孕，应该和站桩提升阳气、使腰骶筋脉调和、改善盆腔气血供应有关。

再次，站桩可以“安神”。安神不是指促进睡眠，而是让焦虑的心安定，让昏沉的头脑变得清朗，让懦弱变得自信，让焦躁变得平静。站桩也叫“立禅”，是很注重心神的修养的。很多人站桩不能坚持不是因为体力不足，而是心力不足或心不安定，简单枯燥的坚持让很多人心生畏惧。易怒、焦虑、狂躁、抑郁、敏感等长期困扰人的不良情绪都是心神不定的一种表现，站桩能让我们很好的收回自己的心神，关注当下，关注自己的身体感受，久而久之，人就容易脱离长期处于某种不良的精神状态，从而回归宁静、稳定的情绪。安住，是现代人非常缺乏的一种精神状态。

总而言之，站桩能够增强我们的骨骼肌肉的协调性，提升脏腑机能，振奋阳气，安神定志，是非常适合现代人的养生功法。   

让我们一起站桩吧！