《超预期寿命》一书中提到的死亡 “四骑士”的第四个是 —— 神经退行性疾病，也就是大脑的退化，最典型的就是阿尔茨海默症。

为什么说阿尔茨海默症是一种病呢？首先这是一种生理上的症状。犯糊涂，不仅仅是想法变了，而是大脑的整个硬件发生了巨变。

如果你去做基因测序的话，你要重点关注一个跟阿尔茨海默症密切相关的基因，叫ApoE。ApoE这个基因有三个版本，分别为E2、E3、E4。你从父母身上各得到一个版本，这是一种抽奖。E3是最常见的版本，我们把它作为基准。如果你抽到了E2，你很幸运，因为E2会降低阿尔茨海默症的风险。比如你抽到E2和E3，你就比两个都是E3的人得阿尔茨海默症的风险要低10%；如果抽到两个E2，风险就会降低20%。但如果你拿到了E4，那就很不幸运。如果你只拿到一个E4，你得阿尔茨海默症的风险就比E3版本要高出两倍。而如果你拿到的两个版本都是E4，你患病的风险就提高了12倍。

如果你现在还比较年轻，那别太着急。即使是有两个E4版本的患者，这个病一般也是65岁以后才发展到临床阶段。在此之前你可以做很多事情。

✅ 比如认知训练。

阿提亚综合各种研究的结论是对心脏、肝脏和胰脏有益就是对大脑有益。那么这就是一个身体综合治理的问题，手段还是运动、饮食、睡眠、情绪和药物。有两个有意思、很有作用、而你可能没想到的发现。

✅ 一个是牙齿健康和阿尔茨海默症之间有强烈的相关性。所以哪怕为了保护大脑，你也应该坚持刷牙并且使用牙线，而且要定期去洗牙。

✅ 还有个特别有意思的方法是去桑拿房干蒸。阿提亚调研的判断是如果你每周至少4次、每次至少20分钟，在至少摄氏82度下蒸一蒸自己，竟然能把阿尔茨海默症的风险降低65%，把急性心血管疾病的风险降低50%。

——精英日课