好好运动是一味万能的处方。能降血糖，降血脂，预防癌症，改善睡眠，减少腰围，养好皮肤，轻快心情。

国家体育总局就牵头发布过2023《运动处方》，针对健康人/亚健康人/慢病人/儿童/孕产后女性，供大家参考：

1、健康、亚健康、慢病高风险人群

柔韧运动：如拉伸/压腿/八段锦，最好每天都进行。

力量训练：如弹力带/哑铃/固定器械，同一肌群的运动频率隔一天为佳，2~3天/周。

有氧运动：如慢跑/快走/跳舞，成人不少于每周3天，可以低起点，慢进阶。

运动量：一周累计150~300分钟的中强度有氧，有氧可以分散在3~5天做，力量可以隔天做。

走路：可获益的每天最低运动量是7000~8000步，其中至少应有3000步是快走。

儿童和少年：6~17岁至少每天60分钟中强度有氧。减少久坐时间，2~5岁看屏幕时间不超过1小时/天，6~11岁不超过2小时/天。

孕后和产后：无并发症的健康孕妇每周可以做不少于150分钟的有氧运动，均匀地分布在5~7天，每天分时段完成。力量训练和轻柔的拉伸也有益。孕前经常运动的健康女性，孕后和产后可保持原运动。

传统功法：可以作为综合运动方式，包括太极/站桩/八段锦/五禽戏/易筋经等。

2、针对慢病人群

焦虑抑郁：跑步，冥想，瑜伽。

记忆衰退：跳舞，太极，网球，武术。

经前和更年期综合征：有氧运动，力量训练，瑜伽，太极，普拉提。

腰背肩颈痛：力量训练，拉伸训练。

骨关节炎：走路，骑车，靠墙静蹲。

睡眠紊乱：每天运动30分钟，形式不限。

注意力不集中：任何运动都有益。
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它里面也说：“虽然所有的运动都是体力活动，但并不是所有的体力活动都是运动。”

请好好运动起来吧！