【双11拔草】这两种维生素补多了，健康危害特别大！一年一度的双十一又开始了，除了衣物、护肤品、家居用品，很多人还会在这个时候购买膳食补充剂，美其名曰给身体做做保养。我建议你先看完这篇文章再决定要不要买、买什么。不然，“补”多了，反而伤身。#这个问题吃什么# 【文章昨天晚上十点发布在同名gongzhonghao，今天分享给微博的各位朋友。】

💟精华总结💟

①很多人没必要吃膳食补充剂，最好还是通过适量食用多种食物来摄取身体所需的营养。
②不建议服用 β胡萝卜素和维生素E 补剂，因为风险远大于收益。
③过量补充维生素A 、维生素B6、维生素D、维生素C ，都可能造成健康危害。
④一般人群适量补充维生素D ，以及备孕和可能怀孕的育龄人群补充叶酸，都是有益健康的，该补就补。

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不过，要提醒大家的是，以上结论只适用于没有潜在健康问题的一般成年人群，不适用于儿童、妊娠期女性、备孕人群、慢性病和住院患者以及营养缺乏人群。

【需要服用补充剂的特殊人群】

①已经患有可能会引起营养素摄入不足的慢性疾病的人群。比如高血压患者，钾、镁补充剂可能有用。并不是说只要是得了糖尿病之类的慢性病就一定得服用补充剂。

② 使用了某些会干扰营养素吸收与代谢的药物。比如大量摄入咖啡因、酒精的话，最好多吃点维生素B1、B2 ；吸烟的人，每天维生素C 的摄入也需要增加至145mg左右（美国国家科学院国立医学研究院IOM建议）。

③吸收功能比较差的人。

④备孕、怀孕以及哺乳期的女性。备孕时补充叶酸。怀孕及哺乳期的女性，WHO、美国CDC 等权威机构都倾向于预防性补充。如果奶喝得不够，当然也得补钙。

⑤老年人。有些老年人某些营养素，比如维生素B12需求会增加。

这些跟我 13 年前已经跟大家科普过的有关膳食补充剂的观点都是一致的。而且2014年发布的指南建议，我就已经做过解读了。