#运动员##世界冠军##健身##健身张宏涛[超话]#
分享一个腰部近乎0负担的居家臀部训练动作
动作要领是膝关节向两侧打开 腿向后侧方台起收紧臀部 找不到臀部感觉的话每次收缩停留几秒钟 10次一交替 20次为一组 做5组
（必须趴在硬板上 床不行） http://t.cn/A6WM0mY7 ​