【#如何将运动效果最大化#】运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。不管哪种运动，先找一种你喜欢的，培养起上瘾的感觉，再将运动变成像一日三餐一样的习惯。
[心]总量。成年人每周应累积150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度有氧运动；每周2～3次力量练习。

[心]强度。力量练习锻炼后要有一定的疲劳感，疲劳感在第二天基本消失。有氧运动的强度可通过运动中谈话来衡量：低强度，运动时能说话也能唱歌；中强度，能说话不能唱歌；大强度，不能说出完整句子。

[心]频率。力量练习隔天1次，每周2～3天；有氧运动每周3~7天；柔韧性运动最好每天进行。

[心]种类。健康成年人至少要做有氧、力量、牵拉3种练习，不同人群可根据需求组合，比如，想减脂最好每周运动4~5次，遵循“热身（20分钟）-力量（20~30分钟）-有氧（40分钟）”的顺序，整个过程控制在1~1.5小时。