昨天提到陈海贤，晚上就去找了他的书来看，确实大有裨益，下面就是他的书《了不起的我》，我昨天摘抄的部分，分享出来给大伙一起看看。
今天好一点再去看书，我发现焦虑症还是没有完全好，钱德勒的过世，导致我今天又开始出现很不舒服的生理反应，唉。
以下是昨天摘抄的部分:

《了不起的我：自我发展的心理学》
陈海贤

◆ 01丨导论：关于改变，你一直都有选择

>> 关于改变，你其实一直都有选择。· 当你告诉自己你不行的时候，你已经做了选择；· 当你待在一个只能满足温饱，没什么前途的公司时，你已经做了选择；· 当你用拖延躲避工作压力时，你同样做了选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。

>> 为什么我们总觉得自己没有选择呢？我认为，这主要有两个原因：

>> 第一个原因是，你误认为只有你的选项足够理想，这才算有选择。如果你的选项不够好，那就是没有选择。其实，并非如此。选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想。我们选择的，也不是未来的结果，而是此时此地的行动。

>> 其实，这句话正确的表述是：你还不愿为自己喜欢的工作去冒险，所以选择忍受一份不那么喜欢的工作，来养活自己。

>> 我们觉得自己没有选择的第二个原因是，逃避对自己的责任。表面上，我们都希望自己有更多选择，而实际上，我们却经常在逃避选择。因为有时候，强调我们有选择，并不是一件让人舒服的事情。

>> 讨论对错的思维方式，它通常会假想一个施害者和一个受害者。当我们说自己没有选择时，我们是把自己放到了一个受害者的位置，我们可以借此把责任推卸给假想中的施害者，无论这个施害者是环境还是他人。这样，我们就不会有心理负担了。在这里，我希望你换一种思维方式，不是思考“谁对谁错”，而是思考“有用没用”。如果你强调自己受过去、环境和他人所限，自己没有选择，这对你的改变有什么用吗？你没法改变，也许不是你的错，可是，最终要为结果负责的人是谁呢？还是你自己。

◆ 02丨改变本质：如何创造新经验？

>> 人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力

>> 第一个特点：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。第三个特点：它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

>> 改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

>> 创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。

◆ 03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？

>> 让旧经验根深蒂固的最重要的心理机制——心理舒适区。

>> 心理舒适区带来控制感。

>> 走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是情感这头大象很难忍受的。