今早在做负重保加利亚分腿蹲，做完一条腿我刚想喘口气Kevin就大叫“你特么有两条腿！做完一条换另一条，中间不能休息” 我想了一会儿说“对我是有两条腿但只有一颗心脏谢谢”，老兄愣了半天灰溜溜走了。你们练这个动作中间休息吗？

另外注意视频里她两个动作的区别，前脚后脚距离大，前膝盖弯曲不明显，上半身前倾时，主要刺激的是臀部肌肉；相反缩短前后脚距离，前膝盖向前推进，上半身几乎垂直，刺激的主要是前腿股四头肌。这是一个多关节复合动作，对股四头肌，膕绳肌，臀部肌肉和小腿都会锻炼到，调整距离和重心可以刺激不同部位。

个人情况可能不一样，对我来说保加利亚深蹲和箭步蹲行走对臀部刺激效果最强，比深蹲上踏臀桥臀推等都要高，可能是ROM行程和负重达到最佳比例关系。RDL单腿罗马尼亚硬拉我也超喜欢，凡是单侧动作我都喜欢。练时痛苦，痛苦才会分泌内啡肽啊（是不是很变态）。

不要忽略力量训练，就算你只跑步，一周也要至少做一次下肢力量训练。这样不但提高成绩，最主要防止受伤和肌肉流失。

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